|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Регионална здравна инспекция - Велико Търново има новоизградена интернет страница https://rzi-vt.egov.bg/ | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Освен здравословните, не бива да забравяте
и финансовите ползи от спирането на цигарите: Пушачите не обвиняват цигарите никога
и за нищо
|
Симптом |
Възможно решение |
Сухота в устата, възпаление на гърлото, венците или езика |
пиене на вода, плодов сок, дъвчене на дъвка |
Главоболие, “стягане” на главата, мускулни спазми, спазми или крампи на краката |
топла баня или душ, релаксация, медитация |
Раздразнителност, напрежение, нервност, намален обем на вниманието |
разходка, топла баня или душ, релаксация, медитация |
Повишен апетит |
пиене на повече вода или ниско калорични течности, приемане на храни с ниско съдържание на мазнини |
Обстипация |
консумация на по-трудно смилаеми храни, на сурови плодове и зеленчуци, пиене на вода |
Безсъние |
избягване на напитки, съдържащи кофеин, релаксация, медитация |
Сънливост |
подрямване, релаксация |
Отпадналост |
изпълняване на упражнения, осигуряване на по-дълъг сън |
По-честа кашлица (нормален механизъм на очистване на дихателните пътища) |
топъл билков чай, капки против кашлица |
Ако изпитвате проблеми със симптомите за отказване, може да използвате никотин-заместващи препарати, след консултация с лекар.
Едновременно с отказа от цигарите, трябва да промените начина си на хранене. Помнете, че правилното хранене и физическата активност са истинският ключ към здравето и добрата фигура (а не пушенето или връщането към този порок)
• Изберете вегетарианска храна, тъй
като тя ще намали желанието Ви за пушене: пресни или сушени плодове,
зеленчуци, зърнени храни (пълнозърнест хляб, овесени ядки, пшеничен
зародиш).
• Консумирайте сурови плодове и зеленчуци
(ябълки, моркови, краставици, зеле, чушки) – те подтискат нуждата
от никотин.
• Включете в менюто си повече продукти,
съдържащи витамин В1, (зърнени храни, мая и черен дроб), който
въздейства върху кората на главния мозък и намалява “нервността”.
• Яжте повече мед, тъй като при отказване
от цигарите нивото на кръвната захар спада, а медът способства
за бързото и нормализиране.
• Хранете се по-често и намалете обема
на порциите.
• Пийте достатъчно течности (минерална
вода, билков чай, плодови сокове - ябълков, гроздов, кайсия, праскова),
защото по този начин ще отстраните остатъците от никотина във
вашето тяло.
• Избягвайте алкохолни и кофеинсъдържащи
напитки (кафе, кола) – те ще Ви подтикнат към цигарата.
• Движете се повече – правете кратки
разходки в парка или леки физически упражнения на място. Двигателната
активност намалява никотиновия глад и нервността, и помага за
подържане на телесното тегло.
• Правете прости дихателни упражнения
- те успокояват и намаляват напрежението. За някои пушачи това
може да е заместител на дълбоките всмуквания на цигарата.
Приемете отказването от цигари като
една вълнуваща игра. Не се опитвайте да забравите за тях. Няма
нищо лошо, че помните всичко. Дори да се сещате за пушенето по
хиляда пъти на ден, НАСЛАЖДАВАЙТЕ СЕ НА ВСЕКИ МИГ, НЕ
ЗАБРАВЯЙТЕ КОЛКО Е ХУБАВО ОТНОВО ДА БЪДЕТЕ СВОБОДНИ, ПОМНЕТЕ КАКВО
УДОВОЛСТВИЕ Е ДА НЕ СЕ ЗАДУШАВАТЕ ПОВЕЧЕ.
За непушачите тютюневият дим е бил
винаги неприятен. Той има лоша миризма, дразни носа и очите. Едва
в последните 20 години беше установено, че да вдишваш тютюневия
дим от други хора може да бъде и много опасно.
Тютюневият дим съдържа над 4 800 химични
съединения (никотин, въглероден оксид, кадмий, арсен, хром, нитрозамини,
бензпирени, амоняк, формалдехид, серен диоксид и други). За 69
от тях е доказано, че причиняват ракови заболявания. Причината,
поради която тютюневият дим съдържа толкова много различни химически
вещества е високата температура (800 – 950 градуса), която се
развива в димящия край на цигарата при всмукване. Всеки човек,
изложен на тютюнев дим, вдишва тези вещества.
Пасивният пушач е човек, който не пуши,
но се намира в едно помещение с пушачи и вдишва тютюнев дим –
комбинация от две струи:
• “главна димна струя”
– това е димът, който се вдишва и после се издишва от пушача;
• “странична димна струя”
– това е димът, който се отделя от горящия край на цигара, пура
или лула и замърсява директно въздуха в затвореното помещение.
Цигареният дим, проникващ в белия дроб
на пушача чрез главната струя при всмукване, се пречиства частично,
минавайки през неизгорялата част на цигарата и нейния филтър.
Димът от страничната струя (от горящия край на цигарата) обаче,
попада директно във въздуха. Страничната димна струя е
по-опасна за здравето, защото съдържа: 2 пъти повече
никотин и катрани, 5 пъти повече въглероден оксид, 73 пъти повече
амоняк, 3 пъти повече бензпирен, повече кадмий. Около 85% от дима
в затворените помещения е именно такъв.
В България 2/3 от децата са изложени
на пасивно тютюнопушене. Децата на родители-пушачи, изложени на
тютюнев дим в къщи боледуват около 3 пъти по-често от децата на
непушещите родители.
Въздействието на тютюневия дим върху децата
може да доведе до:
• сълзене на очите, дразнене на носа
и гърлото;
• главоболие, отпадналост, учестяване
на пулса;
• по-чести простудни заболявания и
кашлица;
• бронхити и пневмонии;
• възпаление на ухото;
• развитие на астма;
• отсъствия от училище поради болест;
• постъпване в болница;
• отслабване на паметта и по-нисък
успех в училище;
• по-ниски спортни резултати.
Но бедата не спира дотук. Доказано е, че излагането
на тютюнев дим в къщи (пушенето от родителите и други членове
на семейството) повишава риска от пропушване в училищна възраст.
Децата в семейства на пушачи имат по-лесен достъп до цигари. Те
също така “привикват” на миризмата и на дразнещото действие на
тютюневия дим, които в други случаи биха ги отблъснали от цигарите
поне за още няколко години. Естествено, децата се стремят да копират
родителите си и по-големите си братя и сестри.
Рискови за пропушване са следните фактори или
комбинацията от тях:
• Незнание за вредата от цигарите или
омаловажаване на риска за здравето
• Подражание на връстници или на ученици
– лидери, които пушат
• Усещане за отчужденост в училище
• Употреба на алкохол
• Живеене само с един родител
• Наличие на най-добър приятел/ка,
който пуши
• Вярвания, че пушенето представя човек,
като вече израснал или, че успокоява нервите
• Намерение за прекратяване на образованието
• Принадлежност към женския пол и други.
Цигарите са едни от най-употребяваните
легални психоактивни (наркотични) вещества. В повечето случаи
употребата на никотин започва на 12-14 годишна възраст. Първата
цигара обикновено предизвиква неприятни усещания – кашлица, гадене,
световъртеж, но при продължаване на пушенето, толерансът (привикване
на организма към даден наркотик) към тези ефекти се развива бързо
и те изчезват.
Децата и юношите, които са пропушили,
обикновено мислят, че по-късно лесно ще се откажат. Те обаче не
знаят или подценяват:
- рисковете за здравето от тютюнопушенето;
- вероятността за развитие на зависимост
към никотина (физическа и психическа), която е причина
за трудностите при отказване от тютюнопушене;
Физическата зависимост е свързана с
настъпване на промени в човешкия организъм след повтарящ се прием
на наркотично вещество. За някои деца 4 седмици нередовно пушене
или не повече от 5 цигари дневно са достатъчни за развитието на
класическите симптоми на никотинова зависимост: “жажда” за цигари,
подтиснато настроение, раздразнителност, тревожност, безсъние,
затруднена концентрация. Пристрастяването към никотина се обяснява
с кратковременно стимулиране на централната нервна система. При
всяко “дърпане” на цигарата, към мозъка за 7 секунди се изпраща
доза никотин, която кара пушачът да се чувства ведър и превъзбуден,
като в същото време има и успокояващ ефект. Това чувство обаче
трае само по време на самото пушене и няколко минути след това.
Ефектът, който пушачът усеща, е кратковременен и затова той посяга
към следващата цигара.
Средно изпушването на една цигара се
състои от 9-10 “дърпания”, така че пушачите на 1 кутия цигари
дневно, получават около 200 дози никотин.
Психическата зависимост се отнася до
“неутолимото желание” за определено вещество – човек чувства,
че не може да съществува без да продължи да употребява съответното
вещество.
Пушачът си създава навик да си купува
цигари и да пуши:
- първата си цигара сутрин с кафето;
- когато си почива с чаша кафе, чай
или алкохол;
- след ядене.
Пушачите, често вярват, че цигарата
ги релаксира и им помага да се справят със стреса и депресията,
дава им по-голяма увереност и самочувствие. За други – убива времето,
когато им е скучно или просто им дава възможност “да правят нещо
с ръцете си”. Непушачите също се справят със стреса, даже по-добре,
отколкото пушачите. Докато физическата зависимост намалява за
няколко дни или седмици (месеци), психическата зависимост може
да трае много по-дълго.
Вместо да пушите можете да правите
много други неща:
- Да слушате музика
- Да рисувате
- Да четете
- Да карате колело
- Да плувате
- Да танцувате
- Да играете
- Да говорите
- Да си почивате
- Да се разхождате
- Да спите
- Да си почистите стаята
- Още много други неща…
Всеки човек разполага със собственото си здраве и има право да реши как да постъпи – да пропуши или не. За да вземете решение обаче трябва да разполагате с информация за тютюнопушенето и влиянието му върху организма. Знаейки това, вие поемате отговорността за здравето си. Не забравяйте, че непропушването показва сила и воля на характера, и развива умението да кажеш “НЕ”.
Лесно е да пропушиш, но много по-трудно е да устоиш на “изкушението” да запалиш първата цигара!
Бременността
е нормален физиологичен процес, който оказва благотворно
въздействие върху женския организъм. Естествен резултат
от нея е раждането на нормално развито, здраво и жизнеспособно
дете, нещо което всяка бъдеща майка горещо желае. Затова
е необходимо бременните жени да променят начина си на
живот, поведение, навици и т.н. |
Цигарите
и плода |
Въглеродният
окис се съединява с хемоглобина в кръвта и пречи
на нормалния приток на кислород в организма на бременната. Предизвиканият
кислороден недостиг утежнява състоянието на плода – страдат както
храненето, така и снабдяването му с кислород.
Бебетата на пристрастените
към никотин са с намалена жизнеспособност и с близо два пъти по-голяма
смъртност. Плодът в утробата на майката е принуден да приема всички
токсични вещества, които чрез плацентарното кръвообращение преминават
от майката в него. На практика това е принудително “пасивно пушене”
с всичките неблагоприятни последици за плода.
Цигарите и детето
Майките
трябва да помнят, че с раждането биологичната връзка между тях
и новороденото не се прекъсва. Тя продължава да съществува посредством
кърменето. Тютюневите отрови, поети от майката, преминават през
кърмата и увреждат неукрепналите още органи и системи на новороденото.
Проникналият в кърмата никотин
променя вкуса u (новороденото не желае да суче), а освен
това майчиното мляко бързо намалява по количество и лактацията
спира преждевременно. В резултат на това, бебетата са с
понижени защитни сили и са предразположени към редица хронични
заболявания и инфекции (най-често алергии, заболявания на
дихателната и нервната система). |
Родителите трябва да знаят, че:
► Безвредно количество никотин
няма ► Тютюнопушенето е опасно по всяко време на бременността и във всякакви дози ► Пасивното тютюнопушене е не по-малко вредно от активното, както за майката, така и за детето |
Бременността е подходящо време за спиране на тютюнопушенето. Отказът
от цигари при бременните е по-успешен, защото раждането на дете
е много важно събитие в живота на двамата родители и мотивацията
им съответно е по-голяма.
Никога
не е късно да се откажете от цигарите
и винаги си заслужава да го направите!
Тютюнопушенето
е изключително опасен за здравето навик, широко разпространен
в целия свят - понастоящем над 1,2 милиарда души пушат, което
представлява около една трета от населението на планетата на възраст
над 15 и повече години.
Известно е, че
тютюнопушенето е една от най-важните причини за инвалидизиране,
страдание и преждевременна смърт. Тютюнът безкомпромисно “разрушава”
човешкото здраве и оказва пагубни последици върху всички органи
и системи на организма.
Цигареният дим
съдържа над 4 800 химични съединения под формата на частици, или
газове и аерозоли. Причината, поради която димът съдържа толкова
много различни химични съединения, е много високата температура
(до 900 градуса), която се развива в димящия край на цигарата.
Химичните вещества са концентрирани предимно в катрана – кафявата
лепкава течност, която се кондензира от тютюневия дим. Най-изразен
канцерогенен ефект имат съдържащите се в катрана радиоактивен
полоний и бензпирен.
От началото на
употреба на тютюневи изделия до появата на раково заболяване могат
да изминат 20 – 25 години. Този срок може да бъде по-кратък или
по-дълъг в зависимост от: индивидуалните особености на организма;
възрастта на пропушване; продължителността на пушене; броят на
изпушените цигари; съдържанието на никотин и катран в употребяваните
цигари; дълбочината на всмукване на дима; броят на вдишванията
при изпушване на една цигара; времето, за което се изпушва една
цигара; повторното запалване на полуизпушена цигара; каква част
от цигарата се изпушва.
Белодробният
рак е едно от най-често срещаните злокачествени заболявания. Около
9 от всеки 10 случая на белодробен рак се дължат на употребата
на тютюн. Боледуват и умират повече мъже отколкото жени, но в
последните години нараства заболеваемостта от белодробен рак при
жените, успоредно с увеличаване на употребата на тютюн при тях.
Обикновено заболяването засяга лица на възраст от 40 до 70 години.
Клиничната картина
на белодробния рак е различна, в зависимост от вида и локализацията
на тумора, и стадия на заболяването. Заболяването преминава през
три фази:
•
латентна – продължава с години и туморът не може да бъде диагностициран
с познатите методи;
•
безсимптомна – туморът е с големина 0,5 – 1 см и може да се открие
случайно при рентгенография на бял дроб или цитологично изследване
на храчка;
•
фаза на изразена клинична картина – първите симптоми са упорита
кашлица, наличие на кръв в храчките, болки в гръдния кош, задух,
повишена температура.
При
пушачите на лула, пури или цигари вероятността да се разболеят
от рак на устната кухина и гърлото е по-голяма. Рискът се увеличава
с броя на изпушените цигари, като при интензивните пушачи (тези,
които пушат от 10 до 20 цигари дневно) той е 20 – 30 пъти по-голям
от този при непушачите. Освен това комбинираната употреба на алкохол
и тютюн е изключително рискова за възникването на рак на устната
кухина и гърлото.
При пушачите на
пури най-често се наблюдава рак на корена на езика, а при пушачите
на цигари и лула - рак на устните. Рак на гърлото се развива по-често
при пушачи на цигари, поради по-дълбокото вдишване на дима, по-често
при мъжете отколкото при жените (4:1 или 5:1).
Клиничните прояви
са в зависимост от локализацията на рака. В редица случаи туморът
расте безболезнено, което забавя ранното му диагностициране. Най-често
е под формата на язва, която често кърви и се покрива с корички.
Много характерен е ръбът на язвата, който има хрущялоподобна консистенция
и добре се отграничава от съседните тъкани. Язва, която не зараства
за 2 седмици винаги е съмнителна за рак.
Рискът
при мъжете и жените, които пушат над 20 цигари дневно да се разболеят
от рак на панкреаса е съответно 5 и 6 пъти по-голям в сравнение
с този непушачите.
Първите прояви
на заболяването са често общи, неопределени – загуба на апетит,
отпадане на силите и значително бързо отслабване, болки в областта
на горната част на корема, кръста и гърба. В по-късен етап се
развива бавно прогресираща жълтеница.
Научно
е доказано, че съдържащите се в цигарения дим бензидин, бетанафтиламин
и техните крайни продукти имат специфично канцерогенно действие
върху пикочния мехур и бъбреците. За 70% от пушещите мъже и за
40% от пушещите жени вероятността да развият тези видове рак е
по-голяма в сравнение с непушещите.
Хората с тази
локализация на рак могат седмици и дори месеци наред да имат незначителни
оплаквания от често уриниране, парене и болка при уриниране, които
обикновено се приемат за цистит. Първият изразен симптом е безболковата
хематурия (кръв в урината), която както внезапно се появява, така
и внезапно изчезва. Затова тя се нарича коварна или лъжлива хематурия.
По-късно се появяват болки, които обаче са късен симптом на заболяването
когато туморът е значително нараснал.
Тютюнопушенето
в комбинация с други фактори може да увеличи риска от възникване
и на други злокачествени заболявания: левкемия (рак на кръвта),
рак на шийката на матката при жените и рак на стомаха.
Профилактиката на раковите заболявания, причинени от употребата на тютюневи изделия е ОТКАЗВАНЕТО ОТ ТЮТЮНОПУШЕНЕ!
Това не винаги е лесен процес, но справянето с този проблем значително намалява риска от развитие на злокачествени новообразования.
ПРАВЕТЕ НЕЩО ДРУГО ВМЕСТО ДА ПУШИТЕ!
Всеки
път, когото почувствате силно желание за пушене, направете следното:
Спрете
Кажете си „Не” дори, и на глас.
Мислете
Припомнете си най-важните за Вас причини, поради които искате
да оставите цигарите.
Запишете всички неща, които харесвате у себе си – външност и характер.
Обмислете какво въздействие ще окаже цигарата върху тях.
Действайте
Усмихнете се – това ще Ви помогне да погледнете на нещата под
друг ъгъл.
Дишайте дълбоко: вдишвайте през носа, колкото може повече въздух;
издишвайте бавно и почнете да броите от 30 до 1. Повторете упражнението
няколко пъти. Това ще Ви отнеме 2 - 3 минути – желанието за пушене
ще намалее и вие ще се почувствате по-добре.
Сложете нещо в устата си. Изяжте една ябълка, един морков или
друга нискокалорична храна. Изпийте 1 - 2 чаши течност (вода,
чай с мед, натурален сок). Дъвчете дъвка.
Раздвижете се - направете гимнастика или потичайте на място, разходете
се.
Наплискайте лицето си със студена вода.
Измийте зъбите си с освежаваща паста.
Обадете се на приятел, който ще Ви подкрепи.
Направете това, което най-много обичате - вземете любима книга,
слушайте радио, гледайте телевизия и .т.н.
ИЗБЯГВАЙТЕ ИЗКУШЕНИЯТА!
През първите
две-три седмици след отказване от пушене, избягвайте:
Контактите с хора, които пушат.
Местата,
където преди сте пушили.
Употребата на алкохолни и кофеинсъдържащи напитки (кафе, кола).
ПРОДЪЛЖАВАЙТЕ С УСИЛИЯТА СИ ДА СПРЕТЕ ПУШЕНЕТО!
Да
спрете да пушите не е трудно, трудно е да не започнете пак!
Не
се предавайте, ако сте запалили цигара. Запазете контрол.
Не се чувствайте виновни. Вие сте били в трудна ситуация. Извлечете
опит от нея и я забравете.
Повярвайте в успеха си! Кажете си нещо оптимистично и го запишете.
То може да Ви послужи в моментите, в които Ви се пуши.
Съставете си план – какво ще предприемете следващия път, когато
отново сте в подобна ситуация. Ако Ви притесняват големите промени
- изберете нещо малко, но осъществимо от този план, опитайте се
да го реализирате, така ще добиете увереност в собствените си
възможности.
Ако Ви е нужна допълнителна подкрепа и съвет може да посетите кабинета за отказване от тютюнопушене в РИОКОЗ Велико Търново, ул. “Никола Габровски” № 23, ет. 8, каб. № 803, тел.614-365
Не забравяйте - отказът от цигари е индивидуално решение, при което в пълна сила важи максимата “Вашето здраве е във вашите ръце”.
Тютюнопушенето
уврежда здравето на всеки човек, но никотинът на цигарите може
да бъде особено опасен за хората с диабет. Той може да е виновник
за поддържането на постоянно повишени нива на кръвната глюкоза,
което води до сериозни здравни проблеми, показаха резултатите
от проучване, докладвани на 241-ата среща на Американското химическо
общество.
При лечението
на диабет от особена важност е дълготрайното понижаване на стойностите
на глюкозата в кръвта до определени граници, което гарантира,
че няма да се развият късни усложнения (увреждане на малките кръвоносни
съдове на очите и бъбреците). За оценка на адекватността на лечението
до 2 месеца назад се изследва т. нар. гликиран хемоглобин в кръвта
- HbA1c.
Пушачите с диабет
имат по-високи нива на гликиран хемоглобин (НbА1с) от непушещите
хора със захарна болест, като това се дължи най-вече на никотина
в цигарите, който дори в ниска доза може да увеличи НbА1с с 1,8%
(от 7 на 8,8% в проведеното сравнение). Увеличението на гликирания
хемоглобин е дозозависимо - нараства с изпушването на повече цигари;
много високите дози никотин могат да доведат до нарастване на
кръвната глюкоза с 34,5%. „Диабетиците са по-застрашени от сърдечносъдово
заболяване и тютюнопушенето увеличава допълнително този риск",
коментират изследователите.
Данните от цитираното
проучване показват, че дори и лепенките с никотин (никотин заместваща
терапия) могат да имат неблагоприятно влияние върху кръвната глюкоза
при диабетиците. Затова е по-добре е да се прилагат други методи
за отказ от цигарите.
Пушачите с диабет,
поради нежеланието си да преустановят пушенето, се нуждаят от
повишаване на дозите на медикаментите и/или добавяне на втори
или трети вид таблетки, или започване на инсулиново лечение. Всичко
това е свързано с допълнителни разходи на здравно-осигурителната
каса, затова изследователите предлагат парични санкции на такива
пациенти като: намаляване на процента на реимбурсиране на допълнителните
медикаменти или увеличаване на здравно-осигурителните им вноски.
По материали на специализирано диабетно издание Клуб D - бр. 5 (177), год. ХХІ, октомври 2011
Алтернативни
и привлекателни продукти под формата на различни лъскави устройства
заместват традиционните цигари, с претенцията, че са по-безвредни.
Те
обаче съвсем не са безопасни, както производителите им се опитват
да обяснят и подлежат на регулация и ограничения, каквито важат
и за традиционните цигари.
Бездимно
тютюнево изделие, съгласно определението, дадено в § 1, т. 4 е
от допълнителните разпоредби на Закона за тютюна, тютюневите и
свързаните с тях изделия е тютюнево изделие, чиято консумация
не се извършва чрез процес на горене.
Консумацията
при този вид тютюневи изделия се осъществява чрез система за нагряване
на тютюн – използва се бързодействащ нагревател с електронен контрол
за нагряване на тютюна до предварително определена температура
/240 ± 5 Сº/ без да се инициира процес на горене.
Съгласно
доклад на Световната здравна организация устройствата за бездимно
пушене на цигари не помагат в борбата с рака. При употребата им
се отделят тютюневи емисии, а тютюнът по своята същност е токсичен
и съдържа карциногени, дори в естествено състояние. Международни
проучвания показват, че пушекът, отделен от системата за нагряване
съдържа елементи от пиролизата и термогенната деградация, както
е и при дима, отделян при консумацията на тютюневи изделия за
пушене.
Тревожен
е и факта, че в горепосочените изделия никотинът е в количества,
близки до тези на конвекционалните цигари и води до пристрастяване.
Бездимните
тютюневи изделия за вдишване не представляват електронни цигари
(консумира се течност с никотин), употребата на които не попада
в забраната за тютюнопушене по чл. 56 и 56а от Закона за здравето.