ДА ПОСТАВИМ ПОД КОНТРОЛ КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ
Всяка
година, в света близо 8 МИЛИОНА ДУШИ умират преждевременно и
ненужно от заболявания, свързани с повишеното кръвно налягане.
КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА
КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ?
Кръвното
налягане е налягането, което кръвта упражнява върху стените
на кръвоносните съдове при всеки удар на сърцето. Това налягане
е необходимо на кръвта, за да може тя да достигне до всички части
на човешкото тяло.
Когато сърцето
се свива (нормално около 60 – 80 пъти в минута), то изтласква
кръвта в артериите и налягането в тях се увеличава. Обратно, когато
сърцето се отпуска между две свивания, налягането на кръвта намалява.
Следователно има две нива на кръвно налягане: горно ниво,
когато сърцето се е свило и долно ниво, когато
сърцето се е отпуснало. Горното ниво на налягане се нарича систолно
налягане, а долното – диастолно налягане.
Кръвното налягане
е подложено на денонощни колебания: най-високите стойности са
рано сутрин и в късния следобед, значително по-ниски са - по обедно
време (особено след обяда) и най-ниски – през нощта.
Стойностите на
кръвното налягане варират в определени граници и в зависимост
от извършваната дейност – при физическо натоварване кръвното налягане
се покачва, а при покой и почивка - се нормализира.
АРТЕРИАЛНА ХИПЕРТОНИЯ
Повишеното
кръвно (артериално) налягане се нарича артериална
хипертония и е едно от най-честите болестни състояния
при човека. Артериалната хипертония може да бъде самостоятелно
заболяване или състояние, свързано с други болести – бъбречни,
ендокринни, неврогенни.
Артериалната
хипертония е състояние на трайно повишение на диастолното налягане
над 90 мм живачен стълб (Hg) и/или повишено систолно налягане
над 140 мм Hg при лица над 18-годишна възраст.
КАТЕГОРИИ (СТЕПЕНИ)
НА АРТЕРИАЛНОТО НАЛЯГАНЕ И АРТЕРИАЛНАТА ХИПЕРТОНИЯ
|
|
|
Оптимално |
|
|
Нормално |
|
|
Високо нормално |
|
|
Степен 1 хипертония (лека) |
|
|
Степен 2 хипертония (умерена) |
|
|
Степен 3 хипертония (тежка) |
|
|
За
хората със захарен диабет и/или бъбречни заболявания, желаните
стойности на кръвното налягане са по-ниски – под 130/80 mm Hg.
РИСКОВИ ФАКТОРИ
ЗА АРТЕРИАЛНАТА ХИПЕРТОНИЯ
В
90 - 95 % от случаите на артериална хипертония, причините остават
неизвестни.
Рисковите
фактори, които увеличават вероятността (риска) от възникване на
артериална хипертония са две групи: управляеми и неуправляеми.
Управляемите рискови
фактори са: наднормено тегло, повишена консумация на готварска
сол и алкохол, ниска физическа активност и заседнал начин на живот,
тютюнопушене, психо-емоционално напрежение и стрес.
Неуправляеми рискови
фактори са: възраст, пол, раса, наследственост, генетично
предразположение.
УСЛОЖНЕНИЯ НА
АРТЕРИАЛНАТА ХИПЕРТОНИЯ
Повишеното
кръвно налягане причинява екстремно натоварване на сърцето и кръвоносната
система. Колкото по-високи са стойностите на кръвното
налягане, толкова риска от усложнения за здравето е по-висок.
Повишеното кръвно
налягане е “безмълвно и опасно” заболяване, тъй
като обикновено протича безсимптомно или с незначителни оплаквания
(главоболие, замайване, задух и зрителни нарушения).
Артериалната хипертония
уврежда сърдечно-съдовата система и може да доведе до тежки последствия
- сърдечен инфаркт, мозъчен инсулт, сърдечна и бъбречна недостатъчност.
Повишеното кръвно налягане уврежда също и очите.
Ето защо профилактиката
и ранното откриване на хипертонията предпазват от късните усложнения
на заболяването.
КАКВО МОЖЕ ДА
НАПРАВИТЕ, ЗА ДА ПОСТАВИТЕ ПОД КОНТРОЛ ПОВИШЕНОТО КРЪВНО НАЛЯГАНЕ
Първата
и от особена важност стъпка за справяне с артериалната
хипертония е здравословният начин на живот.
Спазвайте
следните препоръки:
o Намалете количеството
на приеманата с храната сол - до 5 г дневно (1
чаена лъжичка без връх) или 2 г натрий. Това
може да постигнете, като ограничите консумацията на храни, съдържащи
сол (месни и колбасарски изделия, консерви, сирене, хляб и тестени
произведения) и внимавате с употребата на продукти с високо съдържание
на натрий, но без солен вкус - яйца, пресни млечни продукти, ориз,
газирани напитки, минерални води, хранителни добавки (бакпулвер,
сода за хляб, натриев хидрооксид, натриев сулфид и други).
o Увеличете консумацията
на растителни храни - плодове, зеленчуци и пълнозърнени храни;
предпочитайте продукти с по-ниско съдържание на животински мазнини
– риба, пилешко (без кожата) и телешко месо, обезмаслени и с ниска
масленост млека и млечни произведения.
o Спрете да пушите.
o Движете се повече,
правете физически упражнения (не по-малко от 5 - 6 км ходене пеша
или 30 – 40 минути физически упражнения дневно).
o Ограничете консумацията
на алкохол. Не превишавайте границите на разумната дневна
употреба на алкохол (според експерти на Световната здравна
организация), които са следните:
|
|
|
КОНЦЕНТРАТ ( 400) или |
|
|
ВИНО (110) или |
|
|
БИРА (50) |
|
|
Никога
не употребявайте и трите вида алкохол в един и същ ден!
o
Намерете своя индивидуален подход за справяне със стреса (автотренинг,
почивка и приятни занимания, достатъчен сън).
o Ограничете или
намалете приема на психоактивни вещества (храни и напитки, съдържащи
кофеин, протеинови и високонергийни добавки и други).
o Поддържайте
здравословно телесно тегло. Индексът на телесната маса (ИТМ) да
бъде в границите от 18,5 до 24,9.
ИТМ се изчислява
като се раздели теглото в кг на ръста в метри на квадрат
тегло
в кг
ИТМ = -----------------
(ръст
в м)2
Втората
стъпка за справяне с повишеното кръвно налягане е да
приемате предписаните от Вашия лекар медикаменти (лекарства) цял
живот. Никога не прекъсвайте лечението си, дори да се почувствате
по-добре, преди да сте се консултирали с Вашия лекар.
Знайте,
че артериалната хипертония може да се контролира ефективно!
Вие можете сами
да контролирате кръвното си налягане, като го мерите два
пъти дневно – сутрин и вечер (в часовия интервал
21.00 – 22.00 часа), както и във всички случаи на неразположение.
Преди самото измерване не трябва да сте употребявали кафе или
да сте пушили цигара поне в последните 30 минути. За да поддържате
безопасно кръвно налягане, записвайте регистрираните резултати
от измерванията в свой дневник за самоконтрол.
Добрият и правилен
контрол на повишеното кръвно налягане ще Ви осигури нормален и
качествен живот с добро самочувствие и работоспособност, здраве
и дълголетие.
|